Федеральное медико-биологическое агентство

Центр гигиены и эпидемиологии № 29 ФМБА России

(ФГБУЗ ЦГиЭ № 29 ФМБА России)

Простые правила здоровья и долголетия

Радуйтесь!

Живите так, чтобы ваша жизнь была полна радости, надежды, пла­нов на будущее. Если день прохо­дит без улыбки, вы не только обед­няете свою жизнь, но и сокращае­те ее, считают врачи-психиатры, которые точно знают, как подав­ленное настроение влияет на физи­ческое самочувствие каждого чело­века.

Кстати, статистика свидетель­ствует о том, что семья и брак очень благотворно влияют на здо­ровье.

Больше двигайтесь

Занимайтесь спортом или просто побольше гуляйте, делайте заряд­ку, ездите на велосипеде или под­нимайтесь по лестнице без лифта. Движение стимулирует циркуля­цию крови, благодаря чему сосу­ды поддерживаются в хорошей «спортивной» форме. А сидячий образ жизни приводит к образо­ванию атеросклеротических бля­шек и закупорке сосудов.

  Выбирайтесь из города на природу

Прогулки на свежем воздухе очень полезны для легких, бронхов, серд­ца и сосудов. В городском воздухе опасность для человека представ­ляют мелкодисперсные частицы, прежде всего диоксид серы, кото­рый содержится в промышленных выбросах и выхлопных газах. В сельской местности загрязнен­ность воздуха не так высока.

Опираясь на результаты проведенных экологами исследований, можно точно сказать, что пребывание в районах с загрязненным воздухом отнимает у человека до года жизни из-за обострения  легочных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ешьте меньше

Тот, кто меньше ест, живет дольше. В ходе проведенных исследо­ваний в Калифор­нийском университете  было установлено, что здо­ровье у мышей, получавших мень­ше пищи, оказалось лучше, риск рака меньше, а продолжительность жизни на 42% больше.

Главное в питании - соблюдать меру, то есть съедать ровно столь­ко, сколько необходимо организ­му для пополнения энергозатрат. Увы, мы слишком много едим и зачастую переедаем, еда на скорую руку, конфеты, сладкие безалко­гольные напитки - все это источ­ники лишних калорий.

Не надейтесь на диеты

Не думайте, что модные диеты и методики знаменитых диетологов могут оказать вам действенную помощь. Более того, все то, что сегодня рекламируют как хорошее и полезное, завтра могут признать опасным для здоровья. Взять, к примеру, антиоксиданты, которые борются с раком: оказывается, они же его и стимулируют. Хорош или плох кофеин - тоже вопрос? Рыба считается полезной, но вместе с ней в организм попадает канцеро­генная ртуть, накапливающаяся в теле рыбы. Хотите похудеть - меньше ешьте и больше двигай­тесь; хотите прожить подольше - правильно выбирайте еду.

Вот три главных правила питания.

•Следите за тем, чтобы половина питательных веществ, поступаю­щих с пищей, приходилась на долю углеводов (фрукты, овощи) - это незаменимый источник энергии.

•Ежедневно потребляйте пример­но 60-80 г белков (постное мясо, молочные продукты, бобовые).

•Включите в ваш рацион как можно больше полиненасыщен­ных жиров - они предупреждают образование бляшек в сосудах. Полезные жиры есть в рыбьем жире и оливковом масле. А чтобы они лучше усваивались, ешьте клетчатку - овощи и фрукты.

Курить - здоровью вредить

Курение вредно для легких и сердца. Как сообщается в отчете STIVORO, нидерландской орга­низации, пропагандирующей отказ от курения, табачный дым содержит примерно 40 канцеро­генных веществ. У курящих людей с годами ухудшается зрение, повы­шается риск развития таких заболеваний, как ревматоидный артрит, болезнь Крона, болезнь Альцгеймера, рак. У беременных женщин курение может привести к выкидышу, пре­ждевременным родам, а также к рождению младенца с врожден­ными патологиями. Считается, что те, кто курит сигары, вдыхают меньше дыма, чем те, кто предпочитает сигаре­ты. Однако дым от сигар намного вреднее сигаретного: в нем больше смол, угарного газа и аммиака.

АЛКОГОЛЬ: знайте меру!

Те, кто пьет вино изредка и понемногу, в среднем живут на пять лет дольше, чем трезвенники. При разумном подходе к спиртно­му снижается риск смерти от инсульта и сердечно-сосуди­стых заболеваний. На чем основан такой эффект? Под воздействием алкоголя в крови увеличивается количество липопротеинов высокой плотно­сти, которые очищают стенки сосудов от вредных отложений, в красном вине, как известно, содер­жатся антиоксиданты, подавля­ющие рост раковых клеток. Прав­да, утверждение, что два бокала красного вина в день улучшают здоровье, пока что не получило - научного подтверждения, зато есть много весьма аргумен­тированных доводов, поче­му следует ограничивать прием алкоголя, если вы хотите прожить дольше: алкоголь в неумеренном количестве может повреждать сли­зистую желуд­ка, печень и головной мозг.

Будьте осторожны с лекарствами

Не уповайте на таблетки и будьте особенно осторожны, принимая вроде бы безобидные болеутоля­ющие препараты. Да, их можно без рецепта купить в любой апте­ке, но это вовсе не означает, что болеутоляющие средства можно принимать беспрерывно.

Частое употребление обезболивающих средств приводит к серьезным нарушениям в работе почек. Сказанное касается и пече­ни. Кроме того, данные препараты вызывают желудочное кровоте­чение.

Почитайте вкладыш, который прилагается к лекарству, и вы уви­дите, какие побочные действия бывают у самых безобидных с виду лекарств.

Регулярно посещайте врача

Это самый простой совет для тех, кто хочет продлить себе здоровую жизнь. Прислушивайтесь к жало­бам собственного тела, пусть врач проведет обследование, сделает клинические анализы и выскажет свое компетентное мнение. Совре­менная медицина сегодня может оказать довольно эффективную помощь даже при таких тяжелых заболеваниях, как диабет, гипер­тония, высокий уровень холесте­рина. Если вы будете знать, какое у вас давление или уровень холе­стерина, то сможете своевременно принять меры и не допустить раз­вития заболевания. Так что каж­дый человек должен хотя бы раз в год проходить обследование у врача и прислушиваться к его рекомендациям относительно питания. К счастью, в последнее время ситуация меняется к лучшему. Когда мир облетели пугающие фотографии американцев с край­ней степенью ожирения, в созна­нии наших современников про­изошел перелом: многие начали менять свой образ жизни, и в результате смертность от сердеч­но-сосудистых заболеваний во всем мире сокращается.

ФГБУЗ ЦГиЭ № 29

ФМБА России