Мои года – мое богатство

Как сохранить здоровье осенью пожилому человеку.
Осень - трудный период года для здоровья, иммунитета, для состояния и внешнего вида кожи и для общего самочувствия. Почему? Золотая осень проходит быстро, а все остальное время господствуют грязь, холод и слякоть. Осенью неустойчивая и влажная погода. Листья опадают с деревьев. Холодно и грустно на душе. Такой унылой порой не хочется что-либо делать, а желание сидеть просто за чашкой чая становится всё сильнее.

Осень уже наступила, скоро придут и холода, которые занимают фактически половину года. Резкое понижение температуры воздуха и частые изменения барометрического давления могут вызывать серьезное ухудшение состояния здоровья, особенно у пожилых людей с хроническими заболеваниями. Прежде всего, эти факторы отражаются на состоянии пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и психоэмоциональными нарушениями. Резкое похолодание вызывает спазм кровеносных сосудов, который может привести к гипертоническому кризу или приступу стенокардии. Падение атмосферного давления вызывает пониженное содержание кислорода в организме. А это приводит к недостатку его в сердечной мышце и головном мозге. Возникают боли в сердце и головные боли, у людей, склонных к эмоциональной нестабильности, ухудшается психологическое состояние, а порой возникает самая настоящая депрессия. У пожилых людей, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата, возникают ноющие боли в пораженных суставах, в местах старых переломов. Но даже и абсолютно здоровые люди в этот период нередко ощущают дискомфорт. Холод приводит к снижению иммунитета: обостряются хронические болезни, возрастает число острых респираторных заболеваний.

Советы:

• Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям.

• Позаботьтесь о себе. В холод одевайтесь теплее.

• Включите в свой рацион травяные чаи, отвар шиповника, употребляйте больше овощей и фруктов, витаминные комплексы с микроэлементами.

• Больше двигайтесь - это усиливает обменные процессы в организме и нормализует кровообращение.

• Перед сном следует прогуляться минут тридцать, не смотря на то, идёт ли дождь или нет.

• Носите обувь на низком каблуке с нескользкой подошвой. Помните, что падения - основная причина серьезных увечий и смертности среди пожилых людей.

• Если у вас снижена острота зрения, старайтесь не выходить из дома в темное время суток, чтобы избежать травм.

• А самое главное - создавайте себе и близким хорошее настроение, это универсальное лекарство от всех болезней.

В холодные месяцы года, мы употребляем калорий больше, чем в теплое время года. Когда холодно мы принимаемся потреблять больше углеводов. Это приводит к тому, что в этот период года мы больше кушаем и набираем вес. По словам диетологов, западной и китайской медицины, осенью нужно есть фрукты, и овощи, созревающие в этот период года, так как они самые свежие на данный период и имеют большой запас витамина «С», бета-каротина и других питательных веществ, нужных нашему организму в холодное время года. Желательно есть кабачки, тыкву, яблоки, брюссельскую капусту и капусту брокколи.

Несколько важных пожеланий в отношении питания:

• Не переедайте! Народная мудрость гласит: "Чтобы не стареть - надо мало есть".

• Для лучшей переработки и усвоения пищи ее надо тщательно разжевывать. Все люди, дожившие до глубокой старости, ели очень медленно.

• Больше употребляйте фруктов и овощей, так как в них содержатся антиоксиданты - вещества, предотвращающие старение тканей.

• Мясо следует употреблять не более 4-х раз в неделю. Один день, желательно, сделать рыбным, а еще один-два дня вегетарианскими.

• Не увлекайтесь животными жирами и жирными блюдами.
Л.Н. Толстой говорил: "Наблюдай за своим ртом: через него входят болезни. Поступай так, чтобы хотелось еще есть, когда ты встаешь от обеда".

Наш иммунитет получит пользу и от систематических физических упражнений. Адекватные физические нагрузки важны для поддержания здоровья в течение всей жизни, в любое время года. Ежедневная гимнастика должна стать такой же привычкой, как чистка зубов.

Ходьба - наиболее естественное состояние человека. Она благотворно отражается на состоянии здоровья, полезна в любом возрасте, особенно в пожилом. Народная мудрость гласит: «Пешком ходить - долго жить». Спокойная ходьба почти не утомляет человека, усиливает обмен веществ, кровообращение, улучшает дыхание, тренирует мышцы. Во время ходьбы отдыхает и тонизируется нервная система. Ежедневные прогулки помогут защититься от осенних инфекций, улучшить свое настроение, и в сочетании с правильным питанием посодействуют в борьбе с лишним весом.

Хочется особенно рассказать о пользе скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей. Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста. Регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:

1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.

2.Повышается работоспособность и активность организма.

3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу.

4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.

5. Улучшается работа легких.

6. Снижается уровень холестерина.

7. Улучшаются все обменные процессы в организме.

8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.

9. Укрепляются суставы.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых
Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх. Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:

1. Прежде, чем приступить к ходьбе с палками, необходимо сделать разминку. Выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
2.  Обязательно проверить состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
3.  При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
4.  После ходьбы следует сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
5.  Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.

Ещё один способ укрепления организма во время осенних холодов – это регулярный прием пищевых добавок, богатых витамином «С», что очень важно в этот период года.

Если мы хотим укрепить свой организм и иммунную систему естественным путем, важно прислушаться к советам наших бабушек: есть лук, чеснок и лук-порей, которые поддерживают иммунную систему. Они также помогут организму бороться в случае инфекционного заболевания.

Есть много возможностей, чтобы оставаться здоровым осенью. Однако, необходимо учесть, что только выполнение всех рекомендаций в комплексе, а также забота друг о друге, позволит в полной мере ощутить себя здоровым и обойтись без простуды и гриппа в этот прохладный сезон года. Не поддавайтесь унылой атмосфере осени. Заботьтесь о себе и наслаждайтесь жизнью, здоровьем и красивым внешним видом. Все эти факторы будут усиливать ваше самодовольство, что поможет избежать осеннего блюза. В таком случае, не стоит на кого – либо надеяться, потому что все зависит только от нас. Все данные советы помогут научиться справляться со стрессами, правильно питаться, вести более активный образ жизни, чтобы и эта осенняя пора, так называемая, пожилым возрастом, имела свои радости.