Федеральное медико-биологическое агентство

Центр гигиены и эпидемиологии № 29 ФМБА России

(ФГБУЗ ЦГиЭ № 29 ФМБА России)

Как победить простуду

Предупрежден — значит, вооружен!

              Боитесь, что этой зимой простуда и грипп не обойдут вас стороной? С нашими советами избежать этих неприятностей вполне реально. Но если уж не повезло и вы заболели, мы расскажем вам, как помочь себе быстро выздороветь. Ведь главное в жизни – не отсутствие проблем, а их оперативное решение!

Зима в этом году ранняя и синоп­тики обещают нам, что не за горами суровые холода. Самое время заняться собственным имму­нитетом. Для этого нужно сделать всего лишь несколько совсем несложных шагов.

           Шаг первый и самый простой - правильная еда. В рационе обяза­тельно должны присутствовать белки как растительного (фасоль и другие бобовые), так и живот­ного происхождения (красное мясо и молочные продукты). К этому добавьте свежие овощи и фрукты. Сильнейшим иммуно­стимулирующим действием обла­дает витамин С (аскорбиновая кислота) и все продукты, в кото­рых он содержится. Кстати, вопре­ки распространенному заблужде­нию, больше всего витамина С не в цитрусовых, а в плодах шипов­ника, облепихи, черной смороди­ны и зелени петрушки. На помощь также придут поливитаминные комплексы.

           Шаг второй - не дать себе замерз­нуть. Ни для кого уже не секрет, что переохлаждение зимой - гарантия простуды. Примите меры.

Всего 15 минут в день, потра­ченных на зарядку, окупятся: вы взбодритесь, настроение улуч­шится и, даже перестав активно двигаться, еще долго не будете чув­ствовать холода.

Имейте в виду, что большая часть накопленного вашим телом тепла уходит через голову, поэто­му наденьте головной убор, кото­рый прикрывает уши.

Для ускорения обмена веществ ешьте понемногу несколько раз в день.

Принимая душ, потрите руки и ноги мочалкой из люфы и затем тепло оденьтесь. Кстати, в холодный сезон посещение бани будет в самый раз, это точно знают большие люби­тели бани финны, которые в разгар эпидемий болеют гораздо реже, чем остальные европейцы.

Шаг третий - когда начинает сви­репствовать эпидемия, ко всем принятым мерам необходимо при­совокупить самые элементарные - а именно регулярное мытье рук, промывание носовой полости, например, спреем на основе мор­ской воды! А вот ношение масок, к сожалению, никак не защитит вас от вирусов. Они нужны скорее тем, кто уже является носителем инфекции, чтобы быть менее опас­ными для окружающих во время кашля и чихания. Но помните: маска на больном должна всегда быть сухой и свежей, чтобы не стать оружием массового пораже­ния.

Если вы заболели...

Грипп или простуда, в любом случае среди первых симп­томов будет повышение температу­ры, насморк, першение в горле, ощу­щение сухости, озноб и общая сла­бость. Эти мягкие средства облегчат ваше состояние и при этом помогут не навредить организму.

Боль в горле

При первых признаках першения в горле пейте подслащенный теплый напиток из черной смородины. Он смягчает горло и обеспечивает орга­низм дополнительным количеством витамина  С, который помогает бороться с инфекцией.

Прополощите больное горло, используя чайное масло. Добавьте 5 капель чайного масла в стакан воды, только не глотайте полоска­ние, так как чайное масло токсично.

Уменьшить боли в горле помогут такие народные методы, как поло­скание отваром ромашки, эвкалип­та, настойкой календулы.

Зачастую многие из нас пытаются избавиться от боли в горле при помощи сладких леденцов с освежающим вкусом. Это заблуждение, так как в лекарстве от боли в горле помимо приятного холодка, который лишь маскирует боль, должны содержаться активные вещества способные оказать антисептическое действие и дать отпор вирусам - ведь именно вирусы, как правило являются причиной боли в горле.

Насморк

Прежде всего прочистите забитый нос и хорошенько выспитесь. В этом вам поможет такая смесь: в горя­чий ромашковый чай добавьте 1 ст. л. водки, сок половинки лимона и немного меда. Внимание! Не пейте больше алкоголя, чем указано, это будет лишним фактором стресса.

        Для облегчения дыхания сейчас врачи рекомендуют не сосудосу­живающие капли в нос, которые обладают массой побочных эффек­тов, а более щадящие препараты на основе физиологического раствора или морской воды.

       Еще один прием: наклонитесь над миской с горячей водой, в кото­рую добавлены 3 капли мятного масла, и подышите пару минут.

       Имейте в виду, что ярко окра­шенные овощи и фрукты содержат все витамины, которые нужны для  борьбы с насморком. Своими ярки­ми красками фрукты и овощи обя­заны растительным нутриентам, известным как каротиноиды. Они-то и придают плодам массу целеб­ных качеств, помогающих в про­филактике многих болезней. Стре­митесь к тому, чтобы съедать каж­дый день хотя бы по одной порции овощей и фруктов каждого цвета, сырых или приготовленных.

Озноб

Не грейте ступни перед обогрева­телем. Это усугубит болезненное состояние. Лучше наденьте теплые носки и походите, чтобы восста­новить кровообращение.

Не проводите много времени в горячем душе или ванне. Горячая вода может вызвать обезвожива­ние кожи. Если перед ванной вы чувствуете, что замерзли, выпол­ните несколько упражнений на растяжку или другие щадящие упражнения. Это вас согреет.

        Пейте чай из имбиря и корицы, чтобы восстановить кровообра­щение и, возможно, предотвратить озноб. Для этого налейте в кастрю­лю 500 мл воды и добавьте 3 ч.л. натертого свежего корня имбиря и 2 палочки корицы. Доведите до кипения и оставьте на слабом огне на 15 минут. Процедите. Пейте по чашке отвара 3 раза в день.

Температура

             Пусть это станет для вас прави­лом: не нужно сбивать невысокую температуру, так как именно она является одним из механизмов, создающих условия для быстрого освобождения организма от воз­будителей инфекции. Препараты для снижения температуры при­меняют только в тех случаях, когда лихорадка и другие симпто­мы ОРВИ ведут к нарушению функций организма. Как правило, это бывает при повышении тем­пературы тела выше 38,5-39 ^оС.

          Если вы приболели, отложите трудовые подвиги на потом и не забывайте об отдыхе, чтобы не ослаблять иммунную систему и не усугублять болезненное состо­яние.

         Пейте больше жидкости, осо­бенно если у вас жар. Попробуйте пить разведенный морковный или яблочный сок, но воздержитесь от молока. Натуропаты считают, что молочные продукты симу­лируют чрезмерное образование слизи.

Кашель

Бороться с кашлем лучше всего вместе с врачом, который назна­чит препараты и опре­делит схему лечения, учитывая все особен­ности протекания болезни и состояние вашего организма.

Чем лечиться?

Это сложный вопрос, ответ на который может дать толь­ко врач. Увы, домашние средства зачастую бессильны перед коварными проявлениями симптомов простуды и гриппа. Поэтому симптоматическая терапия специаль­ными комплексными противопростудными препаратами очень важна. Они помогают не только снять симптомы, но и снижают риск распространения болезни в кругу домо­чадцев или коллег. Ведь если вы меньше сморкаетесь, чиха­ете и кашляете, то вы выделяете меньше вирусов во внеш­нюю среду.

ФГБУЗ ЦГиЭ №29 ФМБА России